●食事9割、運動1割
週1回45分の運動では痩せません。残り6日と23時間をどう過ごすかで変わってきます。
●小腹が減りそうな状態で寝る
寝る時に食事は必要なく、消費されないものは脂肪になります。
就寝時に満腹だったり、お酒が残っていると成長ホルモンが出にくく、代謝が遅れて太りますし睡眠が浅く疲れが取れません。
夕食の量を寝る時間から逆算して寝る頃空腹になる量を食べましょう。空腹で眠れない時は何か一口食べたり、スープを飲むなどして下さい。
●砂糖依存症から抜け出す
お腹が空いているわけではないのに甘いものが毎日食べたくなる、イライラして甘いものが食べたくなるのは依存症です。砂糖は依存性が高く、マイルドドラッグと呼ばれています。
少しづつ身体から砂糖を抜いていきましょう。つらいですが我慢を続ければ欲しくなくなります。
最初は週に２日だけとか、１日だけとか曜日を決めて食べてもOK。
砂糖を抜くと肌も綺麗になります。
●一生続けられそうな食生活にする
過度な食事制限、短期の減量、偏った栄養では、筋力や骨密度も落ちてリバウンドをするのでずっと続けられるダイエット法にしましょう。
●腹8分目
●カロリーよりも糖質を気にする
●糖質の割合を減らす
丼物、ラーメン、パンなどは控えて、おかずを増やして糖質を50%未満に抑えましょう。
全く食べないと一時的には痩せますが、リバウンドしやすいのでオススメしません。
●米を食べる
糖質の中でもパン類や麺類は極力控えましょう。米は腹持ちが良く栄養価も高いです。芋もOK。
●たんぱく質をたくさん摂る
筋肉はたんぱく質です。たんぱく質が不足すると筋力が落ちやすくなります。
1日の必要量は体重(kg)×1〜2g